Voedingssupplementen

Een aantal voedingsstoffen krijg je als zwangere niet voldoende binnen bij een gezond en gevarieerd eetpatroon. De Gezondheidsraad adviseert om vanaf ten minste vier weken voorafgaand de conceptie tot de tiende week van de zwangerschap dagelijks 400 mcg foliumzuur te slikken. Ons advies is om te starten met foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Een tekort aan foliumzuur kan geboorteafwijkingen zoals een open ruggetje, een open gehemelte of schisis veroorzaken. (bron)

De Gezondheidsraad adviseert om, uit voorzorg, dagelijks 10 mcg vitamine D te slikken tijdens de zwangerschap. Zwangeren met een lage vitamine-D spiegel hebben iets vaker complicaties zoals pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes, en de kans op een vroeggeboorte en een kind met een (te) laag geboortegewicht is groter. (bron)

De Gezondheidsraad adviseert om twee keer per week vis te eten (1 portie vette en 1 portie magere vis). Voor zwangere die dit niet kunnen of willen eten wordt geadviseerd om dagelijks een supplement te slikken dat 250-450 mg DHA bevat. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het eten of slikken van 500 mg vette vis per dag het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht verlaagt.

Als aanvulling kan geadviseerd worden om dagelijks een multivitamine te slikken. Kies dan bij voorkeur een supplement dat voldoende foliumzuur en vitamine D bevat. Let op dat het supplement geen vitamine A bevat. (bron)

Als laatste, wanneer u producten vermijdt zoals zuivel en brood, kunnen er tekorten ontstaan. Een essentiële voedingsstof uit zuivelproducten is calcium. Daarnaast levert brood de benodigde hoeveelheid jodium.