(Ochtend)misselijkheid
Ongeveer 80% van de zwangeren heeft in het eerste trimester (6-12 weken) last van misselijkheid, braken en kokhalzen. Maar, wat kun je er tegen doen?
- Voorkom een lege en een te volle maag. Zorg dat je iedere ochtend ontbijt en gedurende de dag regelmatig wat eet.
- Vermijd sterke geuren.
- Een studie laat zien dat gember mogelijk invloed heeft op de misselijkheid bij zwangeren. Probeer eens uit of verse, geraspte gember of verse gemberthee jouw misselijkheid verminderd.
- Vermoeidheid kan de misselijkheid verergeren, zorg daarom voor voldoende slaap en ontspanning.
Kortom, probeer te luisteren naar wat je lichaam aangeeft en pas je activiteiten en voeding hierop aan.
(Brandend) maagzuur
Wanneer je buik flink groter is geworden, drukt deze op je maag waardoor er maagzuur in je slokdarm kan lopen. Hierdoor heeft een zwangere regelmatig last van (brandend) maagzuur.
Tip van de diëtist:
- Eet kleinere maaltijden, verdeeld over de dag.
- Vermijd heel vet, pikant of zuur eten.
- Slaap op 2 kussens zodat je hoofd hoger ligt dan je maag.