Vegetariërs

Wanneer je tijdens de zwangerschap vis- en vleesproducten vermijdt loop je een groter risico op tekorten aan ijzer, vitamine B12 en visvetzuren (bron). Aangezien deze voedingsstoffen belangrijk zijn voor de ontwikkeling van jouw kleintje, wordt geadviseerd om dagelijks extra producten te eten die rijk zijn aan ijzer, vitamine B12 en visvetzuren. Daarnaast kan aanvullende suppletie gewenst zijn.

• IJzer komt veel voor in producten zoals granen, groenten, noten en bonen. Aangezien ijzer minder goed opneembaar is uit plantaardige producten, wordt een ijzersupplement van 30-60 mg per dag geadviseerd ter aanvulling.
• Vitamine B12 komt van nature voor in producten zoals ei en zuivel. Daarnaast wordt vitamine B12 toegevoegd aan vleesvervangers. De dagelijkse aanbeveling voor vitamine B12 is 3,2 mcg. Bereken of je voldoende vitamine B12 binnenkrijgt en kies zo nodig voor extra suppletie. (Glas halfvolle melk (150 ml) = 0,7 mcg vitamine B12, Schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) = 1,1 mcg vitamine B12, Ei (50 g) = 0,8 mcg vitamine B12).
• Visvetzuren komen van nature voor in vis. Wanneer je geen vis eet, wordt geadviseerd om dagelijks 500 mg DHA (op basis van vis- of algenolie) te slikken.

Veganisten

Vermijd je vis, vlees, ei en zuivel? Dan is een gepersonaliseerd dieet met voedingssupplementen als aanvulling noodzakelijk. Ons advies is om contact op te nemen met een diëtist.