Voeding en Zwangerschap
Promessa staat voor een krachtige en gezonde huidige en volgende generatie. Er is niet één dieet passend voor ons allemaal, ieder mens heeft zijn eigen gewoontes en een uniek darmflora. Daarom helpen wij je graag door het delen van voedingstips en -adviezen om mee te werken aan de gezondheid van jouw baby.
Wist jij al dat de eerste 1000 dagen van je baby cruciaal zijn voor een goede start? Jouw voedingspatroon speelt daarbij een essentiële rol. Echter, hoe kom je aan de essentiële voedingsstoffen? Belangrijk is om zo vers en onbewerkt mogelijk te eten. Ga voor een dubbele portie groente, wat extra noten en zaden, kies voor volkorenproducten, twee stuks fruit per dag en eet regelmatig wat yoghurt of drink een glas melk.
Eten is noodzaak, bewust eten een kunst!
Alles begint bij de basis, namelijk: een gezond voedingspatroon. Hoe ziet zo’n gezond voedingspatroon eruit? Het bestaat uit een gevarieerde voeding die alle voedingsstoffen levert die het lichaam nodig heeft. Wij adviseren om de ‘Voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen’ van de Gezondheidsraad aan te houden.
Zo wordt aangeraden om geen druppel alcohol te drinken, de hoeveelheid cafeïne uit koffie, thee en cola te beperken en een aantal kruiden te vermijden.
Daarnaast is het gebruiken van voedingssupplementen , zoals foliumzuur en vitamine D, juist wel belangrijk om tekorten te voorkomen.
Achtergrondinformatie voedingssupplementen
Het slikken van vitamine B12 en aandacht voor de inname van ijzer en visvetzuren kan wenselijk zijn voor vegetariërs en veganisten.
Tijdens de zwangerschap vormen alle rauwe en onvoldoende verhitte dierlijke producten, zoals vlees, vis en kazen een risico.
Daarnaast wordt aangeraden om leverproducten te beperken omdat een te hoge inname van vitamine A schadelijk kan zijn.
Om het voor jou zo makkelijk mogelijk te maken, zijn alle richtlijnen en bijzonderheden samengevoegd in de infographic ‘alle adviezen in een notendop’
Ongemakken: het beste excuus voor extra rust
Door lichaamsveranderingen tijdens de zwangerschap kunnen er ongemakken ontstaan. Deze ongemakken kunnen meestal geen kwaad, maar zijn vooral heel vervelend. Ongeveer 80% van de zwangeren heeft tussen de 6 - 12 weken last van misselijkheid, braken en kokhalzen (afbeelding 7).
Op nummer twee staat obstipatie (afbeelding 8), waarvan 40% van de zwangeren last heeft. Naarmate je zwangerschap vordert, kan je last krijgen van (brandend) maagzuur. Dit komt doordat je buik steeds groter wordt en daardoor op je maag gaat drukken, waardoor er maagzuur je slokdarm in kan lopen.
Zwangerschapskwalen kunnen voor vermoeidheid (afbeelding 9) tijdens de zwangerschap zorgen. Daarom is het nodig om extra rust in te bouwen en af en toe jezelf lekker te laten verwennen.
Omdat er een baby in je groeit, ben je tijdens de zwangerschap sneller moe. Je wordt zwaarder, je lichaam vraagt om meer energie en je hart moet harder werken om alle zuurstof rond te kunnen pompen. Stress, angst en slaapgebrek kunnen voor een vermoeid gevoel zorgen.
Tip van jouw verloskundige:
Veel zwangeren hebben baat bij het gebruik van magnesium (helpt ook nog eens tegen slapeloosheid en kuitkrampen).
Tot slot, welke snacks (afbeelding 10) haal je in huis als je thuis bevalt of doe je in je vluchttas als je poliklinisch wil bevallen?
Vluchttas / snack voor thuis:
- rietjes of een bidon (het kan lastig zijn om te drinken zonder knoeien tijdens de bevalling.
- je favoriete theezakjes (omdat je gevoelig bent voor smaakjes tijdens de bevalling).
- muesli- of notenrepen (je verbruikt heel veel energie tijdens de bevallen en je kun er gemakkelijk klein hapje van nemen en weer wegzetten). Tip van de verloskundige: neem een breaker - high protein.
- sportdrank of druivensuiker